GROSSABÜNT
Der neue Bewegungspark
passt exakt in die Philosophie
der Freizeit- und
Sportanlage Grossabünt.
Er bringt Menschen zusammen,
animiert zum sportlichen Tun
und bietet Spass und Lebensfreude.
Er spricht die breite Bevölkerung
an und erfüllt somit
die Zielsetzung, dass alle – ob älter
oder jünger, gross oder klein,
fit oder weniger fit und sportlich
– die Bewegungs-Programme
individuell nach ihrem persönlichen
Gusto durchführen können.
Statt in einem Fitnessstudio,
eingeengt in vier Wänden,
oder alleine an einem Sportgerät
zu Hause, findet das Ganze im
Freien, eingebettet in der Freizeitanlage
der Grossabünt mit
ihrem in der weiten Region einzigartigen
Ambiente statt.
Feierliche Eröffnung am
12. Mai 2017
Vorsteher Donath Oehri hob
in seinen Grussworten an die
zahlreich erschienenen Einwohnerinnen
und Einwohner
die Bedeutung dieses neuen,
attraktiven Freizeit- und Sportangebots
auf der Grossabünt
hervor. Michael Walser, Sportkommissionsvorsitzender,
stellte
die Ziele und das Angebots-Programm
des neuen Bewegungsparks
anschaulich vor, ehe der
zuständige Gemeindebauführer,
Kurt Berger, über die planerische
Entstehungsgeschichte dieser
einzigartigen Anlage berichtete.
Auf die Details der konzeptionellen
sowie baulichen Umsetzung
des Bewegungsparks ging
der beauftragte Landschaftsarchitekt
Daniel Wegmüller ein.
Was die einzelnen Geräte bewirken
und welchen gesundheitlichen
Mehrwert sie bei Jung
und Alt auslösen, verdeutlichte
der Sportwissenschaftler Oliver
Seitz.
® Wir begrüßen Sie auf dem 4FCIRCLE Bewegungsparcours.
Trainieren Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten je nach Lust und Bedarf!
KOORDINATION - KRAFT - AUSDAUER - MOBILISIERUNG
ERWÄRMUNG MODUL
Bewegen Sie sich 12-15 Minuten locker trabend über das Gelände oder auf
einer ausgewiesenen Laufstrecke. Alternativ: Fahrrad
KOORDINATION MODUL
An diesen Stationen verbessern Sie Ihre Geschicklichkeit. Koordinative Fähigkeiten
wie z.B. Gleichgewichtsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und Orientierungsfähigkeit
erleichtern Ihnen das Leben nicht nur im Sport sondern auch im Alltag.
Orientieren Sie sich an den Stationstafeln.
KRAFT / M OBILISI ERUNG MODUL
An diesen Stationen kräftigen und mobilisieren Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen.
Machen Sie jeweils eine Übungsserie mit der angegebenen Wiederholungszahl,
bewegen Sie sich zur nächsten Station und wiederholen diesen Rundlauf so oft wie
angegeben. Oder wiederholen Sie alle Übungsserien an der jeweiligen Station
so oft wie angegeben und bewegen sich dann erst zur nächsten Station.
Durch eine ausgewogen trainierte Körpermuskulatur stabilisieren Sie Ihren
gesamten Bewegungsapparat und beugen damit möglichen Fehlbelastungen,
insbesondere der Wirbelsäule, vor. Orientieren Sie sich an den Stationstafeln.
AUSDAUER MODUL
Bewegen Sie sich optimaler Weise mindestens 30 Minuten auf einer möglichen
Laufstrecke im Gelände, in einer Geschwindigkeit, dass Sie sich während des Laufens
noch unterhalten könnten. Durch ein Training der Ausdauer stärken Sie Ihre Herz-
Kreislauftätigkeit und wirken damit den meisten Zivilisationskrankheiten entgegen.
Trainingsgelände,
Laufstrecke
Stationen:
Balancierstrecke, Pedalostrecke,
Trampolin, Wackelbalken,
Gurtsteg, Laufbahn und
Weitsprunganlage
Stationen:
Liegestützen, Armzug,
Calisthenics, Wellenlaufen,
Hüftschwung,
Oberkörper-Ergometer und
Bein Beweger
Gesamtes
Gelände
ORIENTIERUNG
Lesen Sie diese Einführungstafel sorgfältig und
orientieren Sie sich anschließend anhand der
Stationstafeln durch den
® 4FCIRCLE Bewegungsparcours.
Die Übungsstationen sind farblich in folgende
Belastungsstufen unterteilt:
GE LB
GRÜN
BLAU
steht für leicht
steht für mittel
steht für schwer
ÜBUNGSANLEITUNG
Sie entscheiden über Ihren eigenen Übungsplan.
(Sinnvoll ist es, nach längerer Sport-Abstinenz
vor Untersuchung
Übungsbeginn eine medizinische durchführen zu lassen!)
Die effektivste Trainingsfolge ist immer:
Erwärmung (12-15 Min. vor jedem Training)
Koordination
Kraft / Mobilisierung
Ausdauer
Dehnen (nach jedem Training)
Die wichtigsten Trainingsempfehlungen sind:
während aller Übungen eine gleichmäßige
Atmung beibehalten (keine Pressatmung)
die Wirbelsäule in einer aufrechten Position
stabilisieren
schmerzfreies Üben / Überlastung vermeiden!
regelmäßiges Üben 2-3x pro Woche, 1 Tag Pause,
Dehnen (Empfehlung vor und nach den Training)
Training an der Anlage für Personen ab 14 Jahren
www.playparc.de
Informationen der Gemeinde Gamprin-Bendern